1、小米里面含有丰富的色氨酸,而色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经系统的兴奋度,让人产生困倦感.同时5-羟色胺会进一步转化成褪黑素,褪黑素也具有镇静和安眠的作用，煮小米粥的时候也可以添加一些桂圆、红枣了等食材。
2、全麦面包中含有丰富的维生素B,维生素B可以增强神经系统,调节新陈代谢,促进睡眠
3、核桃，坚果里还有丰富的镁 ,而镁能让人放松和镇静,核桃常被用于治疗神经衰弱,失眠健忘
4、菊花除了可以降火,还有凝神静气的作用,睡前喝一杯热腾腾的菊花茶也可以让你快快进入梦乡
5、所知的安眠方法,牛奶里也含有色氨酸,可以促进睡眠,同时牛奶里的钙也可以使人放松下来.
6、酸枣仁，这是最被众人所知的安眠方法,牛奶里也含有色氨酸,可以促进睡眠,同时牛奶里的钙也可以使人放松下
7、燕麦片，小碗燕麦片吧,燕麦片中的N-乙酰-5-甲氧基色胺可以让你安睡一整晚
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