顽固性失眠可以喝虫草胶雷菌口服溶液，虫草胶雷菌口服溶液主要成分是中国被毛孢菌丝体的发酵液，其含有虫草多糖等成分。理论上，这些成分可能具有调节人体神经系统功能的作用。例如，它可能通过影响神经递质的平衡来缓解失眠。神经系统的正常运作与神经递质如血清素（5 - HT）、γ- 氨基丁酸（GABA）等密切相关。虫草中的有效成分能够促进这些神经递质的正常分泌，从而帮助放松神经系统，改善睡眠质量。
1、富含色氨酸的食物
①作用原理：色氨酸是一种人体必需的氨基酸，它是合成神经递质血清素（5 - HT）的原料。血清素可以调节情绪和睡眠，促进放松和产生困倦感。
②食物推荐：牛奶是色氨酸的良好来源，睡前饮用一杯温牛奶有助于改善睡眠。此外，像坚果（如杏仁、核桃）、种子（如南瓜子、芝麻）、香蕉等食物也含有丰富的色氨酸，患者可以适量摄入，比如每天吃一小把杏仁或者一根香蕉。
2、富含镁的食物
①作用原理：镁在神经功能调节和肌肉放松过程中发挥着重要作用。足够的镁摄入可以帮助身体和大脑放松，缓解紧张情绪，从而有利于睡眠。
②食物推荐：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）是镁的优质来源，患者可以多吃沙拉或者清炒绿叶菜。此外，豆类（如黑豆、红豆）、全麦食品（如全麦面包、全麦面条）和海鲜（如牡蛎、虾）等也含有较多的镁。
3、避免刺激性食物
①咖啡因：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和饮料应该避免在下午和晚上食用。咖啡因是一种兴奋剂，会刺激中枢神经系统，使人保持清醒和警觉。即使是少量的咖啡因，对于顽固性失眠患者也可能会产生干扰睡眠的影响。例如，一杯咖啡中的咖啡因在体内的作用可能会持续数小时，导致入睡困难或者睡眠中断。
②辛辣食物：辛辣食物（如辣椒、花椒、芥末等）会刺激胃肠道，引起胃部不适、烧心等症状。这些身体上的不适感可能会影响入睡，并且在睡眠过程中也可能会因为肠胃不适而醒来。同时，辛辣食物还可能会导致身体发热、出汗等，干扰正常的睡眠节律。
③油腻食物：晚餐吃过多的油腻食物（如油炸食品、肥肉等）会增加肠胃的消化负担。肠胃在夜间需要努力工作来消化这些食物，这可能会引起消化不良、腹胀等症状，从而影响睡眠质量。
4、控制液体摄入
在睡前 1 - 2 小时内，应该控制液体的摄入，尤其是含有利尿成分的饮料。大量饮水可能会导致夜间频繁起夜，从而打断睡眠。例如，饮用含有咖啡因的咖啡或茶，不仅有兴奋作用，还可能因利尿作用增加夜间排尿次数。此外，酒精也应该谨慎饮用，虽然少量酒精可能会使人产生困倦感，但随着酒精的代谢，它会干扰睡眠周期，导致睡眠变浅和多梦，甚至后半夜可能会出现失眠的情况。
