燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，红枣和燕麦各10克，用豆浆机榨汁。
黑芝麻腰果菠菜：200克菠菜焯熟切断，烤腰果和熟芝麻各1勺。
蒸莲藕：150克鲜莲藕切块蒸熟，加入少量枸杞点缀。
牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个，加入盐、香油、葱花搅拌蒸熟。
酸奶：100克，全脂原味。
什锦水果：300克，可以根据自己口味自由搭配。
拌海芽菜：干海芽菜1勺泡发后洗干净，加入水果醋或者香醋，滴上几滴香油。
酱牛肉：30克牛肉切片做成酱牛肉。
大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克，撕碎加入糖、盐、酱油、核桃油等搅拌均匀。
燕麦大米粥：燕麦50克，大米50克，加入水熬煮成粥。
