我们都知道，饮食在减肥过程中相当重要。三分练、七分吃说的就是这个道理。因此，需要减肥效果好不反弹需要在平时的饮食上多多下功夫。我们之所以肥胖，就是因为吃到嘴里的热量要比消耗的热量多，所以在吃东西之前，需要了解食物的卡路里含量。如果消耗的卡路里无法低于摄入的卡路里，减肥就会没有效果了。因此在日常饮食中，要以清淡低脂为主，尽可能的让吃到嘴里的热量降到最低。
2、测量记录体重
养成测量体重的习惯，它会提醒你前一天是否饮食过量，所以可以随时对自身的饮食进行调整。更重要的，在记录了一段时间后，会对以往体重做一个很好的测评。如果在减肥稍有成果的时候，看一下以往记录的体重，是很有成就感的。
3、运动减肥
人的生命在于运动，这是老生常谈了。减肥最有效的方式也是通过运动瘦身。减肥的运动有很多很多，比如快走、游泳、慢跑等。但无论哪种方式减肥，想要效果好不反弹，没有任何捷径而言，坚持就是唯一的窍门。
4、上下楼梯
在上班或下班的时候，我们通常会在办公室工作一天得不到锻炼。因此要利用上下楼梯的方式进行少量的运动，不论公司的楼层多么高，尽量放弃等待电梯，选择爬楼梯的方式。时间久了，不仅有减肥的效果，还可以使我们的心肺得到锻炼，身体也会更加健康。
