与精米相比，多粒米含有大量的膳食纤维和矿物质，具有更好的消化和增强的饱腹感。鸡蛋或鸡胸肉含有大量的蛋白质和氨基酸，具有代谢作用。蔬菜中的膳食纤维和维生素也具有饱腹感和新陈代谢的作用，蔬菜还可以促进肠胃活动，改善便秘。
2、西式早餐
杂粮面包，牛排(鸡蛋)，水果(蔬菜沙拉)
西式早餐和中式早餐一样营养丰富，可以改善新陈代谢，有助于减肥，还可以增强饱腹感，防止饥饿。在这里谈谈西式早餐。与大米相比，面包的面包时间将非常短，因此您需要与富含蛋白质的食物混合。推荐的牛肉或鸡蛋。切勿选择加工食品，如培根或火腿。因为加工食品含有大量的添加剂和盐，所以不利于减肥和健康。
3、谷物早餐
杂粮谷物，纯酸奶，脱脂低糖，水果
谷类早餐很简单。只需将浓郁的谷物加入酸奶中，然后将其与适量的水果混合即可。非常适合早上很紧张的人。谷物早餐含有大量的膳食纤维和维生素，不仅营养丰富，而且还具有强烈的饱腹感。如果你想减肥，你必须按时吃一顿营养丰富的早餐，这样你就可以驱动新陈代谢一整天，更快地燃烧脂肪。此外，营养早餐不仅可以减肥，而且还具有良好的皮肤效果。
