1.牛奶
牛奶含两种催眠成分，其中色氨酸，可以促使大脑的神经细胞有效分泌五羟色胺，一种使人感到睡意的神经递质。另外一种是能调节生理功能的肽类，使人感觉全身舒适，能解除人体疲劳使人入睡。对体虚引起的神经衰弱者，牛奶安眠的作用尤为显著。睡前喝杯牛奶能催人入眠，特别适合中老年人。
2.小米
各种谷物之中，小米含有的色氨酸最丰富。另外，小米含大量的淀粉，食用后容易使人有温饱感，能促使胰岛素的分泌，使脑内色氨酸的数量增加。
3.核桃
核桃是种很营养的滋补品，有利于睡眠质量的改善，常用于多梦、健忘、失眠、神经衰弱等症状的治疗。吃法上可搭配黑芝麻，将二者捣制成糊，睡之前服用十五克，有非常显著的效果。
4.葵花籽
葵花籽含有多种维他命和氨基酸，可以调节人体新陈代谢，有利于改善脑细胞的抑制机能，有安神镇静的功效。晚餐以后吃些葵花籽，还能促进消化液的分泌，帮助消食化滞，有利于睡眠。
5.蜂蜜
有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
药汇美温馨提醒：失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。轻度失眠的话可以先食疗看看有无改善。
