白发多的朋友日常可以多吃：黑豆、黑芝麻、枸杞子、何首乌、桑葚、核桃等，多吃坚果对改善白发有很好的帮助哦。
1：食用黑豆
将黑豆淘洗干净并经过反复蒸、晒后，贮于瓷瓶内，每日食 2次，每次食6克，嚼后淡盐水送下。同时，每天再吃鸡蛋1个，大核桃仁2个，坚持服用有疗效。
2：黑芝麻粥
准备黑芝麻30克，粳米60克。先将黑芝麻淘洗干净，晒干炒熟研碎，用时与粳米兑水煮粥即可。此粥有补肝明、润五脏之功效，适用于身体虚弱、头发早白者。每天一剂，分两次食用。谁也不想年纪轻轻就两鬓斑白，白发上头不仅暴露了一个人的年龄，更暴露了他的心态。
3：枸杞
头发状况也跟肾脏的功能和血液有关系，所以补肾也是非常重要的治疗白发的方法。而枸杞具有非常好的滋阴补血效果，是老少皆宜的补肾食物，有白发的人平时可以把枸杞煮粥、泡酒、泡水服用。
4：何首乌
何首乌可以分为生何首乌和制何首乌等两种，而制首乌是一种具有补肝肾、强筋骨、益精血、乌须发等效果的药物。通过何首乌治疗白发的最简单的方法就是准备一些制何首乌茶，每天用沸水冲泡后喝上几杯，长期坚持饮用就能让白发逐渐的变黑。
5、桑葚
6、核桃
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