材料：鱿鱼、西兰花适量、盐、糖、料酒、鸡精、香醋、水淀粉适量、葱花、姜末适量。
做法：鱿鱼洗净，切小块，再切十字花刀，西兰花掰小块，将鱿鱼和西兰花分别放到开水中焯熟，捞出，锅里油烧热，将焯好的鱿鱼和所有调味料放入翻炒，最后放入西兰花再翻炒片刻即可。
瘦身效果：西兰花营养丰富，含蛋白质、维生素和胡萝卜素，所含膳食纤维能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，从而降低血糖。
材料：芹菜、香菇、熏干、彩椒、盐。
做法：芹菜洗净，茎切断，香菇泡发后切片，熏干切片，彩椒切丝，锅热倒油，下少许葱花爆香，下香菇片和熏干片翻炒，倒入芹菜茎，翻炒至芹菜熟后，关火，倒入彩椒丝，调入盐，翻炒均匀即可。
瘦身效果：芹菜含有丰富的膳食纤维，能够润肠通便，香菇则富含维生素，能促进人体新陈代谢，有很好的减肥功效。
材料：黄瓜150克、鸡蛋2个、胡萝卜少许、盐1/2茶匙、油1茶匙。
做法：黄瓜切成片，鸡蛋打散在碗中，将切片的黄瓜再切成段，鸡蛋搅拌好备用，锅中放少许油和适量的水，水开后，倒入黄瓜片，水再次开后，倒入打散的鸡蛋，最后放几片胡萝卜片点缀，放适量的盐即可。
瘦身效果：黄瓜含有丰富维生素C，能促进消化吸收，所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
1、拒绝喝饮料，多喝水
随着现代人的生活越来越好，各种饮料饮品也层出不穷，喝饮料、奶茶、咖啡等等已经成了代替开水的主要手段。平时逛街、聚会我们都会去饮料店或者是奶茶店，但是，一杯奶茶的热量相当于三碗米饭的热量，也就是一杯奶茶接近400卡路里，相当于自己一天多吃了三碗米饭。
2、吃自己做减脂餐，拒绝外卖
很多上班族的肚腩越来越大的原因，是外卖吃得多，吃得太油腻，身材胖得也快。商家为了利益会加入太多的调料跟油脂，把外卖做得又香又油又重口味，只要顾客能够每天关顾就是最好的。
3、三餐按时吃，多菜少肉的原则
减肥的人要做到三餐按时吃，才能让肠胃更好地进行消化和吸收。很多人都不知道减肥餐怎么做，最简单的就是多菜少肉，七分果蔬三分肉类，这样的搭配比例的营养就很充足了。
4、晚上坚持8点前要完成晚饭
晚上吃夜宵的人，80%是胖子，剩余的估计都是吃不胖的瘦子了。而经常晚上吃夜宵的人，是造成肚腩越来越大的原因。
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