1、芹菜
芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。
2、藜麦
藜麦富含维生素和矿物质，对健康身体和提高代谢都很有帮助。藜麦的食物纤维含量也很丰富，并且在肠道内可以数十倍的膨胀，有超强的饱腹效果。
3、魔芋
魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。
4、海藻
海藻中富含不可溶性的食物纤维，在肠道内会变得黏糊糊，可以缓慢的通过肠道，既能增强饱腹感还能吸附肠道中的脂肪。瘦身效果显着。
5、鱼肉
鱼肉中富含蛋白质，不仅营养丰富还有很强的饱腹效果。蛋白质不仅能增加肌肉量还能促进全身的新陈代谢，帮助快速的燃脂。
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