1、更年期多吃豆类：补充雌激素
豆类中含有异黄酮，缓解更年期不适，这是因为异黄酮能起到类雌激素的所用，另外，豆类也是蛋白质的重要来源。
2、更年期多吃鱼虾：提升免疫力
蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持，而鱼虾含有大量优质蛋白。
3、更年期多吃蔬果粗粮：增加纤维素
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。
4、更年期多摄入钙铁：防骨质疏松
应多吃含钙高的食物如牛奶、鱼，补充优质的蛋白质的同时，还含有丰富的钙。这是因为步入更年期后体内激素水平较低，骨质的钙成分也开始大量丢失，容易出现骨质疏松的症状。
