第一个动作我们需要给大家推荐一个仰卧臀桥动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的双腿弯曲，双脚踩踏在地面上，保持腹部的收紧，用我们的臀腿部发力，来完成一个臀桥动作。这个动作是我们锻炼臀腿部时经常用到的动作，在顶峰处我们可以稍作一个短暂的停留，感受臀腿部肌肉的发力。
2、深蹲
接下来还是给大家推荐一个经典动作，那就是深蹲，对于深蹲多数朋友都不会觉得陌生，我们在锻炼腿部的时候，也经常用到这个自重的徒手动作。我们在做深蹲的时候，可以选择宽距式的深蹲，也可以选择窄距式的深蹲，根据自己的锻炼喜好去选择自己喜欢的动作方式。
3、动态前弓步蹲
动态前弓步蹲这个动作，可能很多朋友会觉得陌生，其实它就是一个弓步蹲的动作，只是我们在做弓步蹲之前需要完成一个踮脚动作，随后再完成弓步蹲。做适当的踮脚，可以帮助我们锻炼小腿肌肉，燃烧掉小腿多余的脂肪，自己的小腿形状不好看，小腿赘肉比较多，那么自己平时没事的时候，也可以做一下要踮脚动作。
4、侧支撑单腿开合
最后一个动作给大家推荐一个侧支撑单腿开合动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个侧卧姿势，将我们一侧的手臂弯曲放在地上，支撑起我们的身体，保持腹部的收紧，下侧腿部也弯曲放在地面上，随后用我们的臀部发力来完成这个单腿的开合动作。
由于这是一个单侧完成的动作，所以做完一侧之后，记得换到另外一侧接着再来完成相同的次数，我们在做这个动作的时候，一定要把动作速度放慢，向上抬起你腿部的同时，尽量将你的腿部伸直，这会让我们的锻炼效果达到最好。
