1、鹌鹑
鹌鹑营养丰富，肉和蛋都富含氨基酸、无机盐等物质，适合男性补益肾气、强健腰膝，常食可调理精力，提高性欲。适合男人吃的补精补肾菜有杞精炖鹌鹑。取一个鹌鹑，少许枸杞子和黄精，鹌鹑宰杀冼净，枸杞、黄精塞入鹌鹑腹，加水炖熟即成。
2、牡蛎
牡蛎富含微量元素，具有滋阴潜阳、补肾涩精功效。可以调治盗汗和心慌。而且矿物质丰富。男人吃什么菜补精补肾?牡蛎豆腐汤的材料有鲜牡蛎肉和豆腐、姜葱蒜及淀粉。豆腐和牡蛎肉洗净，将豆腐切丁，牡蛎切片。蒜片爆香，倒入虾 油和水烧开，放入豆腐丁和牡蛎肉煮开，最后用淀粉勾芡就完成啦。
3、带鱼
带鱼同样具有壮阳益精、补益五脏疗效，适合治疗气血不足、食少无力、阳痿等问题。需要补精补肾的男人可以吃香酥带鱼。取二百克带鱼，处理干净切段，用盐和料酒腌几分钟，然后炸成金黄。姜末爆香，倒点醋、老抽及葱末翻炒，加点水烧开淋在带鱼上。
4、韭菜
韭菜可以温中下气、补肾益阳，不仅可以增强精力，还可以治疗男性勃起障碍、早泄等问题，韭菜炒虾仁或韭菜炒蛋都是最佳的壮阳菜。男人补精补肾可以吃鲜虾烩韭菜，取二百五十克鲜虾和一百克鲜嫩韭菜、少许黄酒、酱油、生姜丝。鲜虾去壳取虾仁;韭菜切小段，油热后煸炒虾仁，倒入黄酒、酱油、醋及生姜稍烹;再放入韭菜炒熟即可出锅。男人想要补精补肾并不是一定要服用昂贵的药材，日常许多普通食物都可以帮助你实现补肾补精目的。
