川芎归肝、心、脾和小肠经，根据长期性的临床医学观查，中医学早就确立其补血补气活血化瘀、调理月经止疼、促进消化等关键作用。如同清朝《本草经百种录》常说：川芎为血家必备之药，实则益气养血之本品。若分用，当归身善于补血补气、润肠通便，当归尾善于活血止痛。
第二名：黑芝麻粉
有一个非常简单的窍门，灰黑色和鲜红色的食材多有补血补气的作用。黑色的食物入肾，有利于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因而，血的压根也取决于肾。对于红色食物补血补气，基础理论则来源于以形补形，以色补眉。白芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血补气清目、生熟练乳、益肝生发养发的作用。服用白芝麻，能够 推动肾生血、肝藏血和脾统血的作用。
第三名：桑葚干
桑葚干是现阶段新鲜水果以及产品中含纯天然铁最丰富多彩的，每100克含铜42.5mg，无愧新鲜水果中补血补气果的头衔。一般建议将桑葚干熬粥吃，每天服用一碗黑桑葚粥不仅能够 补血补气，还能够美容 护肤，但孕妇谨慎使用。
第四名：乌枣
干枣里更为青睐的是乌枣和小枣，他们每100克含铜量在3.7-3.9mg中间，也算作补血食物中的上品，干枣中还带有丰富多彩的维他命C，维他命C是推动亚铁离子消化吸收的关键因素，让机体对铁的消化吸收事倍功半。但干枣带有丰富多彩的膳食纤维素，不好消化吸收，因此每天不适合多食，并且最好熬汤、熬粥服用。
第五名：莲藕
藕性柔和，鲜藕活血，熟藕补血补气。连藕，直接生吃能够 清热凉血，活血散瘀，熟吃能够 健脾养胃，益气养血。有口鼻出血的患者，能够 应急服食新鮮的生藕汁，有快速活血的功效。女士多吃连藕有益处，但月经初潮期内和有着体寒经痛者不适合直接生吃连藕。糖尿病患者不适合熟吃连藕或莲藕粉。
第六名：紫蓝莓干
紫葡萄是非常好的补血水果。将红提晒做成干后，每100克含铜量在9.1mg。并且红提在晒制全过程中，最大限度的保存了葡萄(葡萄的营养成分成分远远地高过瓜瓤)，也有益于蓝莓干中一些平稳营养元素的保存，如铁、锌、锰、蛋白、抗氧化性物质等。
第七名：干桂圆肉
这类补气血的食物在民俗可谓是十分的知名，一般家中要补血补气它肯定是优选，它带有比较丰富的铁制。此外，它还带有很多丰富多彩的维生素D、b及葡萄糖、绵白糖等，针对记忆减退、心悸、神经衰弱之不眠症等都是有非常好的医治功效。
第八名：乌骨鸡
乌骨鸡能够 彭中养血、清肝火益肾、防衰老、强壮骨筋，针对月经不调、女士的缺铁性贫血也是有非常好的改进功效。
第九名：西兰花
西兰花中带有丰富多彩的铁，但有的权威专家觉得西兰花中的铁不容易被身体消化吸收。西兰花的补血补气功效两者之间带有丰富多彩的胡萝L素、维C相关。胡罗卜素能冶疗夜盲症，还能调整体细胞的各类作用，对各种各样出尿症有利。要了解，维他命是氧化剂，能将身体的三价铁复原为二价铁，便于于身体消化吸收。对贫血有一定的医治功效。
第十名：蛋白质食物
蛋白质食物带有丰富多彩的铁，是最理想化的补血食物之一。能够 酱卤、油爆、熬汤，建议和瓜果蔬菜配搭。年青人一周吃2-3次就可以，每一次10-30克，50岁以上的十几天吃一次就可以。
