1、花生
花生又有“长生果“的称号，相信其独特的味道令很多朋友痴迷。花生的蛋白质含量高达30%，其余常见的富含蛋白质的食物鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且花生中的蛋白质进入人体后更容易被吸收。
而且花生中还含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等金属元素，都是能够滋润肾脏的营养物质。肾虚怎么办?经常食用花生可以起到滋补益寿的作用。但需要注意，花生多吃还是很容易上火的，不想经常喉咙痛还是不建议吃太多。
2、核桃
核桃又名“乌发王“，在我国很多古典书籍中都有记载。核桃有养生润肌和乌发等的功能。跟花生一样核桃同样拥有丰富的蛋白质，而且其中不少蛋白质对于人体算是优质蛋白质。
核桃还含有丰富的磷脂，能够增加细胞活性，这样就能保证神经系统正常运转，肾脏相关的代谢也会变得更好。另外核桃中的其他成分对于预防冠心病、高血压等心脑血管问题都有不错的作用。
3、板栗
板栗又名“人生果“，在外国也有“干果之王“之称。板栗除了日常作为零食外，在烹调中也有不少的应用。肾虚怎么办?在中国古典医书中记载，板栗对人体有不错的滋补功能，其功效甚至可以与人参、当归等补品相媲美。板栗的价格相对低廉，而且味道还是相当不错的，现代中医也认为多吃板栗有养胃健脾、补肾止血、强筋活血的作用。
4、松子仁
松子仁又名“果中仙品“。肾虚怎么办?在中医的角度里松子仁味甘性温，有补心肾、养血液、润肌肤、止咳嗽、润大肠之功效，宜于年老体弱、未老先衰、记忆减退、头晕目弦、习惯性便秘等症。松子仁除了作为干果零食外，也可以加入到粥中作为早餐食用，对于补肾也是有不错效果的。
5、黑芝麻
黑芝麻在煲汤中应用比较多，有“仙家食品“之称。成分上，黑芝麻中含有丰富的卵磷脂、蛋白质、维生素E和多种矿物质。而在中医的角度上，黑芝麻，入肝肾，是较好的滋补强壮品。
6、南瓜子
这种干果大家平时接触得可能比较少，源于南瓜的种子。南瓜自身就含有丰富的蛋白质，其中以苯丙胺酸较有代表性，这种物质是人体必须的氨基酸之一，是传达大脑脑细胞之间的氨基酸。该种物质进入人体内会转换成肾上腺素和多巴胺。除此之外，南瓜子能够减低饥饿感，提高性欲，改善改善记忆力及提高思维敏捷度;消除抑郁情绪。
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