1.保持定期睡眠时间表，即使在周末，假日和休息日。每天晚上同一时间睡觉会向你的大脑发出一个信号，告诉你是时候关机了，有助于促进夜间更好的睡眠。但是有一个问题。如果您在大约15分钟内没有入睡，请站起来放松一下。
2.定期锻炼，但不要在睡觉前锻炼。定期进行体育锻炼可以促进更好的睡眠，帮助您更快入睡并享受更深入的睡眠。但是时机非常重要-靠近就寝时间的剧烈活动会让你进入兴奋状态。
3.避免小睡，但如果你真的需要小睡，请在下午3点之前将其限制在半小时。
4.将咖啡因摄入量限制在睡前8小时。你想在10点之前睡着，但是下午4点左右喝的那杯咖啡可能会让你一直待到午夜。还要限制你在睡前喝多少，以防止破坏性的夜间上厕所。
5.薰衣草长期以来一直被认为具有镇静作用，你可以通过多种方式涂抹，从涂抹薰衣草精油在你的身体上，到在卧室里薰衣草香薰，或者把一个装满薰衣草的小袋放在你的枕套里。
6.睡前一小时开始降低灯光，让你的身体知道睡眠正在进行中。读一本书，或听听舒缓的音乐。放松活动可以通过缓解清醒和嗜睡之间的过渡来促进更好的睡眠。
7.如果你在床上，30分钟后仍然没有睡觉，折腾和转动只会增加焦虑。起床阅读一本书，但不要选择冷血或驱魔人这类的恐怖小说。尝试选择一些有点沉闷的东西。喝一杯不含咖啡因的茶，听听舒缓的音乐。
