冬季运动时间不宜过早，尤其是刚起床不要去运动，会加重心脑血管系统的负担，最好的运动时间是日出之后，对于老年人来说，冬季运动时间还得推迟，最好放在阳光充足、温度适宜的傍晚时分。
2、频率合理
合理的运动频率才能带来运动养生的效果，对于年轻人来说，冬季每天应该坚持运动；而对于老年人来说，隔天运动一次比较合理，也更容易坚持。
3、场地合理
冬天的运动场地要视情况而定，冬天如果户外空气好、阳光充足，自然是户外运动最好。但对于身体虚弱的老年人和关节有疾病障碍者，或者遇到雾霾、雨雪等天气，在室内活动更加合适。
4、强度合理
冬天一定要注意在安全的强度下运动，不能够太过剧烈，但也不能不动。冬季最合理的运动项目是有氧运动，年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯，老年人可以选择太极拳、健身操、散步、舞蹈等运动
5、准备工作
冬天的低温导致手脚关节比较僵硬，尤其是老年人，因此要做好准备和缓冲工作。运动之前一定要热身，把关节都活动开；运动结束后不要立即停止，而要做一些缓冲活动，逐渐降低运动强度，让心跳慢慢降下来。
