糙米比平日吃的大米更难煮熟,如果蒸需要很长时间,煮需要很长时间炖。首先,挑选全粒糙米,并在水中浸泡至少2小时。煮中的推荐水量为1: 1.5。糙米煮熟后,应该冷却,慢慢吃,这样糙米皮可以很容易消化。当你吃米饭时,把糙米做成软的,这样米粒之间就有空隙,这样入口就又软又甜。
1、挑选糙米
好的糙米表面的膜光滑,粒型饱满,无稻壳、水稻草籽等杂质,青粒、病斑粒少,胚颜色呈黄色。
2、清洗糙米
用手轻轻搅动糙米,不要去揉搓,淘米2~3遍为宜,太多搓揉易流失糙米外皮营养。
3、加水入锅
水量的多少与米饭的软硬度有关,水量建议是1:1.5。若是使用压力锅,糙米和水建议是1:1。
4、煮糙米
糙米不能洗后直接煮,为了煮出来好吃,用水简单冲洗后需浸泡,最好临睡前浸泡一夜。
注意:糙米如果是蒸需久蒸,煮需久焖
5、吃糙米
煮好后的米饭硬,散散热细嚼慢咽吃,这样糙米的皮才容易消化。糙米被称为减肥必吃的食物 有很轻强饱腹感 可有效控制食欲。用饭勺将糙米捯饬松软,不要用饭勺压,让米粒之间有缝隙,这样入口才感觉松软香甜。