科学的减肥方式就是晚餐尽量以清淡为主。能吃得太丰盛，但是又不能不吃，所以研究发现。晚餐后血糖波动会持续上升。很长时间都难以降下来，所以如果吃得过于油腻和热量高的食物。对，血糖非常不好。这种事为什么吃得太油腻，会造成高血压，高血脂，等等疾病。
第一、吃蔬菜
怕发胖但是又没有极力的追求减肥的人，这种人晚上可以吃一些蔬菜。选一些热量比较低，而且可以帮助减肥的蔬菜。比如西兰花，西红柿，黄瓜等等。如果吃不饱可以吃一些牛肉，鱼肉，这些含高蛋白的食物。
第二、酸奶加水果
迫不及待想要减肥的人：这里人晚上可以吃一个水果加一杯酸奶，其他食物什么都不要吃。而且这两种东西最好控制在晚上六点之前。六点之后什么都不要，吃水也尽量少喝。在这里小编特意提醒大家，不要觉得这些东西可以减肥，就可以多吃。要知道热量虽然低但不是没有热量吃得多热量叠加起来仍然会让你长胖，这么说，是不是觉得我们被骗了很多年?
第三、不吃油炸食品
维持身材，想要维持身材的人，晚上也有很多东西需要忌口，比如养生保健不能吃肉类，猪蹄子。油炸食物等等一切含有热量比较高的食物，而且也不能吃含淀粉量高的，想要维持身材，又不想忌嘴，可以多吃一些蔬菜和粗粮或者水果。维持身材身材有很好的效果，而且也不会吃胖!
