1、多吃蔬菜、水果和海藻
新鲜水果和蔬菜含有丰富的人体所需的矿物质。、维生素、果胶和膳食纤维，海藻也能及时补充碘。
2、多吃含钙丰富的食物
钙对母乳喂养的母亲至关重要。哺乳期母亲缺钙会直接导致婴儿体内钙的流失。这不仅会影响宝宝的正常生长发育，还会影响宝宝的生活工作，宝宝缺钙容易出汗，而且晚上睡觉也不容易。
3、饮食中应富含蛋白质
在这个月，你应该吃比平常更多的蛋白质，特别是优质的动物蛋白，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等;也可以喝牛奶、豆。
4、多吃含铁丰富的食物
产后出血和喂养宝宝，补铁也很有必要，否则很容易发生贫血。如果你更注意饮食中含有血红素铁的食物，如动物血液或肝脏、瘦肉、鱼、油菜籽、菠菜和豆类等，可以预防产后贫血。
5、不吃酸辣食物，少吃甜食
酸辣的食物会刺激新妈妈的胃弱，引起很多不适。糖果只喝红糖水，吃太多其他甜食不仅影响食欲
6、多吃汤
汤很好吃，容易消化吸收，还可以促进奶水分泌，如红糖水、鱿鱼汤、猪蹄汤等，要一起吃汤和肉。
