如何能够改善失眠

发表时间: 2020-08-02  来源: 药润泽

睡眠，是补充精力的一个有效的方式，自然而然，常常失眠会让人一整天都没精神，还会影响身体健康，对于女性，还会影响最关注的容貌问题，容易憔悴苍老，如何能够改善失眠呢？

如何能够改善失眠

1、把握睡眠时间

睡眠时间通常应维持7-8小时，但可以根据个体差异改变。如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6小时就可以完全恢复精力，但是，如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者，睡上10小时，还是不能精神清爽，要通过各种治疗，才能有效睡眠，只是延长睡眠时间会危害身体。

2、保证睡眠环境的良好

睡眠的好坏，与睡眠环境相关。在15-24度的温度中，可以安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长时间睡眠不好而非自身疾病所致的，最好到远处居住。

3、坚持锻炼

不论是患者还是为患有失眠症状的朋友，都要坚持锻炼，才能防止失眠。可以每天早晨坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，或晚饭过后散散步，可以精神放松，让人的睡眠中枢工作正常，有利于入睡。