发表时间: 2020-07-05 来源: 药汇美
失眠很容易出现心情烦躁、胡思乱想、静不下来，特别是对于经常失眠的患者，适当的运动是非常有好处的。随着年龄的增长，运动的越来越少，坐着的时候越来越多，所以身体不适感就会增加，运动起来可以有效缓解失眠。
失眠的患者应当多加的注意体内的循环，循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
失眠可以用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
慢走能加强有氧代谢，有效增加心肌的储备能力，缓和神经紧张，还能在慢走中让心情平静下来。有助于安眠，此外还能调节内分泌、改善女性更年期症状。
瑜伽，可以解决心、身、灵三个层次的问题，彻底改善所有的不适。利用深沉的呼吸练习和特殊的休息招式，再加上功效惊人的拜日式，提升自己的信心。再以完全将身体伸展开来的各式动作，搭配书中提供的饮食方，形成良好的生活习惯，轻松解决前述的各种问题，建立身体的青春化。再而将两者结合起来，身体轻盈了，自信心增加了，不知不觉就容易升华情绪，去感觉每个人生命底处的灵魂，发掘最大的潜能，做出全面的提升，这就是更年期瑜伽帮助你年轻化的唯一秘诀。赶快做，多多做，长期做，瑜伽是陪伴变年轻的你最好的生活形式。
动作：放松站立，两脚平开与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，尽可能向后，稍停顿几秒，两腿绷直，两手臂向下，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀脚踝，稍作停顿，将身体缓缓直起，重复两遍。
注意：整个动作一个要慢，慢慢伸展。特别是老年人，尽可能慢一点，不要求每个动作都标准，以身体感觉舒服为度，慢慢达到要求的标准。高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
作用：通过前屈、后伸，可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用。
