吃橘子对改善失眠并没有明显的帮助，不过橘子芳香的气味还能够使人镇静安神，把橘子放在床头，有利于睡眠。
1、洗完澡后可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人安稳入睡。出差难免应酬，但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。
2、临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。
3、卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
4、实验证明当卧室室温在摄氏18-24度时，床上温度为27-30度的时候，睡眠质量最好。
5、通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5-10年就该更换一次。
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