要素1：摆臂
摆臂是为了保持身体的平衡和协调，使身体更自然地摆动，更符合人体运动的节奏。当你摆动你的手臂时，只要记住你不会把肘部在前面，手在后面，自然地用你的脚移动。
要素2：抬头挺胸
跑步有助于改善身体的呼吸和循环系统，并建立正常的精神状态。因为你在跑步的过程中,身体能量的消耗,容易出现疲劳状态,这时如果你可以挺起胸膛,那么你想改善驼背这一情况实际上是非常简单的。
要素3：落地缓冲
如果你仔细观察了其他人的跑步，你会发现很多人跑步都是全部脚掌落地，当他们着陆时，声音会更大。正确的做法是在跑步时把你的脚跟踩在地上，然后过渡到前面脚掌。这是一个保护脚踝,膝盖的方法,也可以防止骨膜炎的发生。
要素四：心率
慢跑作为一种有氧运动，为了保持身体健康，应该与快速跑步区分开来。保持自己的心率有规则的缓慢跳动，这样可以达到效益最大化。如果我们没有技巧的跑步只是身体运动，并不能真正达到身体健康的效果，甚至导致身体伤害。这些跑步技巧可以帮助你减少运动中的伤害。
