1、小腿拉伸
作法：双臂分离，按在墙上。分开腿，一个在前一个放前;前腿弯折，后脚挺直，两脚均挺直往前;后脚跟放到地面上;觉得到腿部肌肉有拉申感，维持 15-30 秒;换腿。
2、韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨拓宽至小腿肚，非常容易负伤，因此 拉伸腿后肌肉也非常关键。
作法：两腿交叉式，两脚紧靠;低头，膝关节挺直;尝试用力摸脚或人体贴向两腿;维持 15-30 秒左右;换腿。
3、屁股屈肌拉申在慢跑全过程中，屈膝的能量一部分来自于屁股屈肌的能量，因而跑后这一部分肌肉也需要非常好的拉申。
作法：分开腿，一前一后;两脚偏向前，人体维持站立;用力轻按大腿根部，另外屁股往前健身运动，直到到臀前侧和后脚大腿根部上边觉得到拉申感;维持15-30 秒;换腿。
4、四头肌(大腿根部正前方肌肉)
作法：站立，伸出左腿放置背后，用右手把握住左腿;膝关节尽可能闭拢;用右手渐渐地将左腿拉向屁股，直到四头肌有拉申感;维持 15-30 秒;换腿。
5、拉伸大腿內部和腹股处别名蝴蝶式拉伸。
作法：坐着，曲膝，两脚掌相对性放置人体正前方;尽可能把脚挨近腹股处，脚尽可能挨近路面。维持 15-30 秒左右。假如能轻轻松松保证这一姿势，尝试尽可能把人体往前倾(要当心不必做过度了)，一样维持 15-30 秒左右。
6、三头肌(手臂两侧肌肉)慢跑时，上体也在健身运动，因此 拉申手臂也是有必要的。
作法： 将右臂向人体右边屈伸;用左手轻按右臂腕关节使之尽可能接近左胳膊;维持 15-30 秒左右;换手臂。
