跑步后如何放松膝盖

跑步后放松膝盖的方法

1、你可以用滚筒、柔软的网球，甚至是现成的保暖杯做按摩工具，伸展在肌肉一侧的肌肉上，另一只脚在支撑的前面，用身体的力量来回滚动在外面的肌肉上，不需要太强健就会有放松的效果。

2、躺在高床的一侧，并将足的延伸侧放在床下，利用重力使整个下肢向内，还可以在踝关节中放置重物，使紧张感更加明显。除了拉伤肌腱外，我们还需要配合大腿内侧肌肉的训练，以便将额外的髌骨拉回来。

3、坐姿，做膝关节矫直动作，注意动作，不要有提大腿的动作，即要把大腿后部保持在椅子的表面，如果你想引起更多的内肌收缩，你可以将会诊头夹在脚中间，10次为一组，完成3组≤5组，增加的难度可以放在脚踝的远端。