1、每天吃约30克坚果更合适。如果不小心多吃坚果，最好每天减少三餐的油和饮食，因为坚果热量很高，多吃会容易导致肥胖。坚果和高卡路里的种类很多，包括：594克榛子，相当于1斤大米;619克松子，相当于1公斤和1两大米;栗子212克，相当于3.6两大米;杏仁562克等于9.6两大米;616克葵花籽相当于1斤和1两大米。
因此，建议每天食用20-30克松子。每餐20颗榛子为宜;每天5-6个核桃，约20-30克核桃仁为宜;每天50-100克杏仁是合适的;每天吃28克开心果，约49克，可以满足人体的需求。
2、坚果是封闭水果的分类。果皮坚硬，含有一个或多个种子。坚果是植物的本质。它们通常富含营养，并且含有高水平的蛋白质，油，矿物质和维生素。它们对人类的成长和发展有益。它具有出色的功效字样，可增强体质和预防疾病。
3、坚果对人体健康有很多好处：它们可以减少患糖尿病的风险，帮助改善血糖和胰岛素的平衡;降低心源性猝死的发生率，并对高脂血症患者的血脂水平有良好的调节作用。作用;可以清除自由基;帮助滋养大脑，滋养智力等。
