1.柑橘类水果
橘子、葡萄柚、柠檬、橙子都富含丰富的维生素C，他们可以帮助我们的肌肤产生令肌肤光滑的胶原蛋白，所以摄入维生素C是改善皮肤整体质地的关键因素!另外，维生素C也是一种抗氧化剂，可以防止阳光伤害，细纹和色素沉着过度。
2.蓝莓
蓝莓的深紫色来自于色素沉着，这暗示着它们拥有很高的抗氧化剂含量，特别是抗癌花青素和抗炎生物类黄酮。所以，吃蓝莓可以帮助从内到外清除毒素(如自由基)的皮肤。
3.绿茶
绿茶在冲泡的时候会释放出儿茶素，一种具有抗炎和抗癌特性的抗氧化剂，可能有助于增加血液流向皮肤，(茶的抗氧化剂在冷却时开始降解，所以在热的时候喝下去。)这些好处是非常现实的：2007年营养生物化学期刊上的一项研究发现，每天喝两杯到六杯可以帮助预防皮肤癌(尽管不要以此为借口来搽防晒霜)。
4.红花油
在红花油中发现的欧米茄-6脂肪酸可用作超丰富的保湿剂。红花油是一种天然的润肤剂，这意味着它提供了一个屏障，帮助肌肤保持水分，可以帮助治愈皮肤，如果你是干性皮肤。一个2018年的研究发现，它具有一定的抗炎作用。
5.骨汤
很多名人和有影响力的人已经将晨间咖啡换成骨头肉汤了，因为它含有丰富的胶原蛋白，这是人体内最丰富的蛋白质，可以在皮肤，骨骼，肌肉和肌腱中找到。虽然你吃的胶原蛋白不会变成你的皮肤中的直胶原蛋白，但皮肤药理学和生理学杂志的一项小研究发现，胶原蛋白实际上可以增强皮肤弹性和保湿作用，帮助皮肤看起来更健康，更柔软。
6.菠菜
在国际癌症杂志上发表的一项研究发现，吃菠菜和其他绿叶蔬菜会降低鳞状细胞癌(皮肤癌的第二大常见形式)的风险。菠菜中的维生素E和β-胡萝卜素含量可以保护皮肤细胞免受自由基损伤(可导致皮肤癌和衰老迹象，如色素沉着过度和细纹)。此外，绿色的水渗透细胞膜-这使得丰满和皱纹较少的皮肤。
7.红薯
像橙子一样，红薯也含有维生素C，可以抚平皱纹。美国临床营养学杂志的一项研究发现，每天服用约4毫克维生素C(大约一半的小甜味剂)三年的志愿者减少了11%的皱纹出现。它们的β-胡萝卜素含量很高，对于年轻人来说是必不可少的。
8.西红柿
番茄红素是使番茄红色的植物化学物质，有助于消除由紫外线引起的皮肤老化自由基。当蔬菜加热时，你的身体会获得最多遮阳营养素(现在是享用比萨或意大利面配酱汁酱的好时机)。只有半杯熟番茄或意大利面酱含有16毫克番茄红素;以及充足的防晒霜，每日剂量应该有助于让你摆脱红色。
9.金枪鱼罐头
金枪鱼罐头中含有硒。这种营养素有助于保持弹性蛋白，这是一种保持肌肤光滑紧致的蛋白质。抗氧化剂也被认为是对太阳的缓冲作用(它可以阻止紫外线辐射造成的自由基损伤细胞)。
金枪鱼的高Ω-3脂肪酸含量有助于保持胶原蛋白，对抗炎症并保持肌肤紧致。三盎司，或每天半罐，可以提供帮助。
