1、板栗
板栗的补肾效果非常好，而且天然的食物吃下去总是少了保健品的种种顾虑，它不仅营养丰富，补肾气，还对脾胃虚寒导致的慢性疾病起到一定的辅助作用，能活血止血，壮腰消肿等。而且板栗在餐桌也可以算是一道美食，平时可以直接煮熟了当零食吃，也可以在煲汤的时候放几颗。
2、水果
具有补肾作用的水果葡萄或黑加仑、桑葚、黑枣。葡萄不仅养肾还对肾炎有一定的辅助作用;而黑加仑与葡萄相仿，除了养肾，还能降血脂、提高免疫力;桑葚含有多种微量元素，对女性来说更是一种养颜延缓衰老的圣品;枣子就更加不用说了，补血养身一样都少不了它。
3、枸杞子
性平,味甘,具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、祛风除湿、久服益寿等功效。尤其中年人,女性肾虚,以食疗为主。
4、黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、润肠通便、头晕目眩、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等症状有很好的食疗保健作用。黑芝麻中含有多种人体必需氨基酸,在维生素E、维生素B1的作用下,可促进身体新陈代谢;黑芝麻中含有的铁和维生素E对预防贫血、激活脑细胞、消除血管固醇等都有重要作用;黑芝麻油含有大量不饱和脂肪酸,对预防贫血、激活脑细胞、消除血管固醇有重要作用。
5、山药
性平,味甘,为中药材中的上品,有补肺、健脾之功效,可益肾填精。肾气不足的人,最好是经常吃。
6、木耳汤
黑木耳味甘平,具有补气益肾、凉血止血的功效。现代医学实验证明,它能降低血管凝块,故对脑、心血管病患者非常有利。黑木耳中含有蛋白质、脂肪、糖分以及各种矿物质,如钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等。铁质含量特别丰富,这类食物,特别是叶类蔬菜,是芹菜铁的20倍之多,是动物食品中铁含量最高的猪肝的近7倍,因此被誉为食品中“含铁量最大的食物”。此外,它还含有一种植物胶,这是一种对身体特别有益的天然补品。将黑木耳放在厨子上可以炒、烧、炖、炖,既可作主菜,也可作冬瓜汤、鸡汤等材料。
