1、西兰花
之所以推荐西兰花，是因为它在所有的蔬菜当中算得上是养生保健的，而且很多人都认为它是一个抗衰老和抗癌的食物，这里面含有着较为丰富的抗氧化的物质以及相关的维生素c和胡萝卜素，科学研究证明西兰花也是最好的抗衰老和抗癌的营养物质。
2、鱼肉
鱼肉能够提供较为丰富的蛋白质，消化吸收率非常的高，也能够更好的来补充较为优质的蛋白质，同样融入当中的胆固醇的含量非常的低，再摄入了优质蛋白质的同时不会带入更多的胆固醇，也就有相关的研究表明，多吃鱼肉能够有效的预防心脑血管的疾病。
3、洋葱
之所以推荐洋葱，就是因为洋葱能够起到清热的作用，也能够有效的降低胆固醇。
4、豆腐
如果平常要吃豆腐的话，那么除了瘦肉和鲜鱼以及虾之外，豆腐同样也有着更好的蛋白质，豆类的食品还有着被称为异黄酮的化学物质，这是一种较为有效的抗氧化剂，大家一定要注意这种氧化本身也就意味着衰老。
营养午餐在搭配的时候将有着各种不同的搭配方式，这一系列的食物大家在平常的时候都要多吃，除此之外，还应该搭配一些新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜的蔬菜和水果里面还有着较为丰富的维生素，他们能够保证人体组织和器官外的组织的健康。
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