一、 摄入太少的全谷物
我们吃的谷物一般都是经过加工的，像是白米白面，这些精良食物成为了我们的主食，但其实在加工的过程中其谷物本质就已经大打折扣，有的只是淀粉失去了很多的营养，这样就非常不利于体重的控制和健康平衡。所以建议大家应该多多食用一些全谷物食物，也就是没有经过精细加工的食物，里面含有的膳食纤维和营养元素是可以降低我们患有疾病和癌症风险的。
二、 摄入过多的钠
我们都知道盐吃多了对身体的危害是极大的，增加高血压、脑梗等等一些心血管疾病，还会让引发一些癌症。在日常生活中我们摄入的钠主要是从食盐当中摄取的，但像是味精、酱油等调味料还有一些类似薯片的小零食也是同样隐含着钠元素的。
三、 摄入太少的水果水果里面含有维生素和植物活性，如果增加水果的摄入量还会减少多种并发症，但我们国家平均每人每天摄入的水果不到50g，这其实对于身体健康来说也是不利的。
