第一种：玉米。
玉米是一种能抗氧化的食物，而且其中还含有高纤维，加上脂肪含量少，因此对减肥的人们来说，早晨来一根玉米，也是不错的选择，而且也很容易产生饱腹感，不会产生饥饿。
第二种：黑白豆羹。
黑豆中含有黄酮类，以及抗氧化剂等，可以帮助加速新陈代谢，有助于消化。而白豆也是营养丰富，其中所含有的钾元素，也是能帮助拥有一天的好精神，在早晨的时候，和小米一直煮粥好，加入适当的山楂等，味道也是很不错的。
第三种：全麦面包。
全麦面包中，不仅是有谷物中所含有的营养成分，而且还有着麦子中的胚芽部分，因此每天早晨一个全麦面包，也是不错的选择。
第四种：糙米粥。
糙米中所含有的营养，实际上要比精米所含有的营养价值更高，而且对缓解糖尿病有帮助，促进肠胃蠕动，因此是现在减肥人群早餐中可以选择到的。
