1.牛奶
针对孕妈妈而言，牛乳是肯定不能够缺乏的，它也是补钙补锌最好是的一种食材。在500克牛乳里边，就带有300mg的钙，也有多种多样矿物和维他命及其碳水化合物，这种化学物质可以对钙的消化吸收和消化吸收具有推动作用。因此，牛乳是补钙补锌的主要食材。
2.豆类食品
大家都了解，黄豆是一种高蛋白食物的食材，带有的钙量十分高。因此，准妈妈要想开展补钙补锌，就务必要多吃一些水豆腐和豆桨及其别的的豆类食品。可是，在吃豆腐的情况下，一定不必跟别的的蔬菜水果同吃，要不然会防碍身体对钙的消化吸收。
3.小动物骨骼
在小动物的骨骼里边，百分之八十全是钙，可是因为这种钙并不会融入到水里边，难以令孕妈妈消化吸收。因此，在熬汤以前，一定要将这种骨骼砸碎，再加一些醋用文火来开展慢炖。随后放上一些蔬菜，制成汤，就可以具有优良的补钙补锌功效。
4.花生酱
将会非常少有些人想起吧，大家平常用于做调味品的花生酱排在第一名。平时在看上去不太起眼睛的花生酱。实际上每一百克的花生酱中带有1057mg的钙。
5.虾米皮
在一百克的虾米皮之中，在其中的钙量能够做到991mg。挑选虾皮补钙可以用虾米皮煮粥，或是是在一些菜中添加虾米皮，以做到补钙补锌的实际效果。
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