运动过度假如因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的成分减少，天气炎热出汗多，盐份更易缺失，减少体细胞血浆渗透压，造成钠新陈代谢的均衡失衡，产生肌肉抽筋等状况。因为运动过量时肠胃血液少、作用差，对水的吸收力弱，过多的水份渗透到到体细胞和细胞间质中。脑组织是被固定不动在硬实的头骨内，大脑神经发胀会造成脑压上升，让人头痛、呕吐、总想睡觉、视觉效果模糊不清、心律缓慢等水中毒病症。一次性喝水过多，肠胃也有不舒服的撑胀感，若躺下休息更会因挤压成型隔肌影响心肺功能活动。因此强烈活动后口干不能喝水太多，应选用“数次少饮”的方式饮水。
★不适合立刻凉水澡、游水、吹风机或用中央空调
许多人图一时爽快，运动过量刚一完毕，立刻就用电扇吹，进到中央空调室或在荫凉出风口处纳凉。这会带去许多 发热量，使皮肤溫度快速减少，另外根据中枢神经系统反射面活动，会造成呼吸道血管收缩，使部分抗病性能量降低。因此内寄生在呼吸道粘膜上的细菌病毒便会乘飞机很多繁育，引起发烧感冒、伤风和气管炎等病症。有的人运动过度马上就排水游水或开展冷水澡，因为体表温度和水的溫度相差太大，那样非常容易产生小腿抽筋儿。因而运动过度先要擦拭汗水，等汗已不出时，再开展游水或冷水澡。
★不适合马上喝酒
运动过度，许多人把葡萄酒当水大口大口地喝，那样非常容易使血液中血尿酸大幅度提升造成痛风。
★不适合马上用餐
运动过量时，因为血液多集中化身体肌肉和呼吸道等处，而消化系统血液相对性要少。消化能力较差，运动后需要历经一段時间调节，消化作用才可以慢慢修复。因此运动过度，假如立刻用餐便会觉得吃不香，且对食材中营养成分的消化吸收也差。
★不适合吃很多甜食
有些人在运动过度感觉吃些甜品或红豆糖水很舒服，就认为运动后多吃甜食有益处。实际上运动后过多吃甜食会使身体的维生素b21很多耗费，人便会觉得怠倦、食欲不佳等，影响精力的修复。因而，运动过度最好是多吃一些含维生素b21的食品蔬菜水果、肝、蛋等。
