适合老人的五种运动-运动-药汇美

正所谓生命在于运动，所以老年人注重运动保健是非常应该的，但是应该有计划地进行，应该选择适合自己的运动项目。现在向老年朋友们推荐五项简单易学、不是过于激烈的运动方式，如果坚持锻炼，必能提高免疫力、抗击衰老、保持身心健康。

各种散步法

我们的双腿是整个人的支柱，如果腿脚不利索、腿上骨质疏松，就会呈现行走缓慢、步履艰难的老年步态。所以双腿的锻炼是非常有必要的。而散步是最为常见有效的锻炼方式，只要有空，随时都可以走起来。

抬头、挺胸、大步走、快走向前走的散步法，适合患有慢性老年病的老年患者；饭后慢慢行步的散步法，可以助消化、调节情绪、使心情舒畅、活跃大脑、增强记忆力；向后倒退着走的散步法，可以有效治疗老人腰酸腿疼、消化不良的毛病。

有很多人有这样一个误区，老年人不适合做球类运动。健身教练指出只要不是太激烈的球类运动，如篮球、足球等，老年人也是可以尝试的。

乒乓球运动可活跃身体的各个部位，有效的增强腰部、背部肌肉的力量，锻炼老人的反应能力，还可有效地加强人体生理机能，抗击衰老。

羽毛球运动非常简单，而且所使用的球拍和球轻便易携带，可增强腰部、腿部肌肉的力量，使人的整个身体都可以得到舒展，提高小脑平衡性和协调性。

太极拳非常受老年人欢迎，尤其适合年纪较大、患有“三高”的、身体不是很好老年朋友。常打太极拳能够益气、修心、养性、养神、畅通全身经脉气血，强身健体，对很多慢性疾病都有辅助治疗的作用。

登高，俗称为爬山，也是可以作为一种运动锻炼方式的，其对于人体生理机能益处是不言而喻的，如可以增强肺活量、放松心情、增加脑血流量、缓解情绪等等。如果有时间，如果身体允许，老年朋友可以登高饱一览众山小的眼福。

对于经常呆在家里的老人来说，趁着天气晴朗，骑自行车去附近的公园逛逛也是不错的选择。骑自行车对关节的压力比较小，但是其对于人耐力的锻炼、腿部力量锻炼非常有效。平常出门也多选择自行车，不仅可以锻炼身体、欣赏美景，而且为城市的低碳做出贡献，何乐而不为呢。