有氧运动强度不高，在运动过程中，吸氧量与需氧量能够达到一个平衡状态，像慢跑、游泳、骑自行车这类运动。人体运动需要能量，机体有三个主要的供能系统，分别是分别是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。如果能量来自于有氧代谢，就是有氧运动。有氧运动能够增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，特点是强度低、有节奏、持续时间较长，是健身的主要运动方式。常见项目有步行、游泳、慢跑、骑自行车、健身舞、跳绳等。
1、游泳
游泳的效果明显，在水中克服水的阻力而不是重力，保护肌肉和关节不受损，让身体线条更流畅，在冷水环境下热量消耗大，减肥效果显著。
2、慢跑
慢跑可以提高睡眠质量，跑步时大脑的供血、供氧量提高，睡眠质量提高。长期慢跑可使心率减慢、血管壁的弹性增加;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
3、骑自行车
骑自行车能延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
