首先：要有计划定时定量的打
我们常常看到有的球友在赛场上挥汗如雨，最终累到瘫在地上，上前一聊才知道，由于工作的原因，一个月都没来打球了，好不容易来一次，肯定要将攒下来的能量全部发挥出来的，这样才过瘾。而之后又是很久没看到人，下次再见他又是这样的情况。
这种打球肯定不会减肥，反而会因为一次大量的运动导致身体各种不适，严重的会给关节带来很大的损伤。
所以首先建议大家，如果选择打羽毛球减肥，就要有一定的计划，定时定量的打。定时去打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，否则会反弹。定量打羽毛球，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟休息半小时。坚持下来了，你就成功减肥了。
其次：不喝碳酸饮料
很多人打球不带水，热了、渴了直接合可乐、雪碧一类的碳酸饮料，这让你的减肥大计直接泡汤。
碳酸饮料的热量非常高，成为肥胖的元凶，而且在出汗之后喝的话，对身体影响更大。建议如果想让减肥效果更好，就自制饮料，喝淡盐水，补充身体流失的盐分。
最后：一定要管住嘴
不少业余球友互相约球之后总免不了一起吃饭，这个时候我们经常听到的一句话就是：今天消耗这么多能量，吃一点不影响减肥。
然后一群人烧烤、啤酒、甜食之类的统统来一遍，才心满意足的结束。
这样坚持一个月之后，你会发现，打了10多场球，体重不减反而增多了不少。这也是不少人说打羽毛球不减肥的原因之一，所以一定要管住嘴，晚上清淡饮食就好，减肥效果立竿见影!
