一、坐月子第一周
1、莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，有健脾益胃、清热生乳和润燥养阴的功效，尤其适合产后食欲不振，胃纳不佳的妈妈们食用。新妈妈多吃莲藕，可以清除腹内积存的瘀血，改善食欲不佳的现象，帮助消化，促进乳汁分分泌。莲藕尽量挑选外皮是黄褐色，藕肉肥厚而白的。
2、西芹
西芹含有丰富的蛋白质、碳水化合物、矿物质和多种维生素。对于产后妈妈来说，西芹含铁量很高，有补血的功效，可以避免产后皮肤苍白、干燥。西芹可以做汤、做馅、做菜汁等。
二、坐月子第二周
1、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素C、B族维生素和胡萝卜素，还有糖类、挥发油、钙、铁等营养成分，非常适合产后肠胃不适、便秘的新妈妈食用。用胡萝卜煮汤有很好的补血功效。建议挑选表皮光滑、形状整齐、肉厚，没有裂口和病虫伤害最好。
2、莴苣
莴苣含有丰富的胡萝卜素、纤维质、叶酸、烟酸、钙、铁、磷和多种维生素，有治疗便秘、贫血的功效。产后经常食用莴苣有助于消除紧张，帮助睡眠，但有眼疾的人不宜食用。
三、坐月子三四周
1、生姜
到了产后3-4周开始进入滋养的进补阶段，这时候吃点生姜有很大的好处。因为生姜中的姜辣素能产生一种抗氧化酶，可以促进血行、驱散寒邪的作用。
2、山药
山药有益气补脾、促进消化、缓泻祛痰的作用，是产后新妈妈滋补和食疗的佳品。
