发表时间: 2020-08-01 来源: 药汇美
失眠给人带来的烦恼大概只有经历过的人才能体会得到，不少女性在进入更年期以后都会有失眠方面的困扰，这时候不妨可以食用一些可以改善失眠的膳食，如：小米枣仁粥、小米鸡蛋粥等。
小米里含丰富的蛋白质和脂肪和维生素，不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效，又可酿酒。小米的营养价值高于大米，做成的小米粥不仅可以健脾和胃，补血健脑，还可以促进睡眠的作用。因为小米粥含有色氨酸，具有调节睡眠的作用，而小米所含色氨酸含量为谷类之首。用小米煮粥，易使人安然入睡，所以经常作为镇静安眠的食疗保健品。
1.小米枣仁粥
女性更年期可以将100克小米煮熟后加入枣仁末15克，搅拌均匀后备用，每天服用两次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。
2.小米鸡蛋粥
女性更年期可以先以50克小米煮粥，再将鸡蛋打入后再稍微煮一会，就可以了，每天睡前饮用，对安眠有很好的效果。主要功效：养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
3.小米合欢粥
到药店里买些合欢花，再到商店里面买些小米和新鲜的莲子肉，现在是夏天，正是莲子大卖的季节，所以很容易买到新鲜的莲子，吃些新鲜的莲子对身体也有很多的好处，那么为什么要用合欢花呢？因为合欢花有安神的好处，对失眠有很大帮助。抓两把小米用清水淘洗一两遍，在抓一把新鲜的莲子肉用清水冲洗干净，然后在锅里加入四碗左右的水，开小火慢煮半个小时左右。再把适量的合欢花放进有小米粥的锅里，再煮上大约五分钟左右就可以关火了，这样既美味又能治疗失眠的营养粥就算做好了。
4.海参小米粥
小米淘洗干净，用清水泡上。蔬菜和海参洗净，切姜丝和葱花，海参切片。汤锅放入足量的水，水沸之后放入小米，滚锅后下海参，再次滚锅后继续煮上约5分钟，其间不停用勺子搅拌。加入姜丝，盖上锅盖，转最小火熬煮，期间不要打开锅盖。大约25分钟后，开盖，加入1小勺浓缩鸡汁，搅拌混合，大火滚煮2分钟，最后撒上适量的盐，加入白胡椒粉调味，滴上几滴香油，撒上葱花，即可关火，盛碗温食。
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