吃干果是能改善便秘的。干果中含有充足的维生素B族和E、蛋白、脂肪酸、a亚麻酸能够提高肠胃中双歧杆菌的的含量，和绿色植物纤维一同危害肠胃主题活动，随后具有促进消化、医治便秘的实际效果。
从中医学的视角看来，香蕉苹果寒性味辛，有清热解毒润肠的效果。从现代科学的视角看来，香蕉苹果含有钙离子，能推动消化道肠蠕动，进而缓解便秘。
2.苹果
苹果公司清洗，每天带皮吃1个，可防止便秘。每天带皮吃4—5个，可调节顽固性便秘。每日早、晚空腹服1～2个，可调节顽固性便秘。
3.燕麦片
燕麦片带有丰富多彩的水溶膳食纤维素，可以根据刺激性肠胃蠕动，很多消化吸收人体内的碳水化合物并排除身体之外，让身体变的更为轻柔。吃燕麦还可以合理降低饥饿的感觉，奏效自动控制系统发热量的摄入，进而做到减轻体重。并且，还可以获得改进你严重便秘苦恼。
4.黑桑葚
中医认为，黑桑葚味甘酸，寒性，具备清肝火益肾、益气养血生津止渴、滋液通瘀、润肠通便的功效，能合理预防便秘。当今科学研究还觉得，黑桑葚具备调节机体免疫作用，推动造血细胞生长发育、降低血脂、养肝等各种功能。
5.红心火龙果
红心火龙果跟香蕉苹果一样都有着非常好的润肠通便的实际效果，可以协助将身体内的排宿便非常好的排掉。并且火龙果的营养十分的丰富，吃之后对身心健康还会产生非常大的优势。
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