复方地西泮片有镇静作用，复方地西泮片的主要成分之一地西泮属于苯二氮䓬类药物，这类药物能够作用于中枢神经系统，通过增强大脑内 γ- 氨基丁酸（GABA）介导的抑制性神经传递，抑制大脑皮层等相关神经中枢的兴奋性，从而使人产生困倦、放松的感觉，达到镇静的效果。
牛奶中含有色氨酸，它是合成血清素的重要原料，而血清素能够调节情绪、让人产生放松愉悦感，有助于缓解紧张焦虑情绪，达到镇静效果。尤其是睡前喝一杯温牛奶，能更好地帮助入眠，使人平静下来。
2、香蕉
一方面，香蕉富含色氨酸，可促进血清素的生成；另一方面，它还含有钾元素，有助于调节肌肉紧张程度，并且搭配的维生素 B6 也参与神经递质的调节，综合起来能起到舒缓情绪、让人放松的作用，在感觉烦躁不安时吃一根香蕉会有帮助。
3、燕麦
燕麦富含 B 族维生素、镁等营养成分，B 族维生素参与神经系统正常运作以及神经递质合成等过程，镁元素可以调节神经系统兴奋性，让人放松肌肉，所以食用燕麦能在一定程度上起到镇静作用，常吃燕麦粥等燕麦制品是不错的选择。
4、小米
小米中的色氨酸含量较为可观，经过熬煮成小米粥后，色氨酸更易被人体吸收利用，进而转化为血清素，帮助人们缓解压力、放松心情，起到镇静安神的作用，很适合晚餐时适量食用。
这类坚果含有丰富的镁元素，镁对调节神经系统兴奋性意义重大，能够帮助放松肌肉、减轻身体的紧张感，进而起到镇静的作用。不过坚果热量较高，每天食用一小把即可。
它们除了富含各类维生素外，镁元素的含量也比较丰富，日常可通过清炒、凉拌等方式食用，充足的镁摄入有助于稳定神经系统，使情绪保持平稳，起到一定的镇静效果。
鱼类富含 Omega-3 脂肪酸，这种脂肪酸对大脑健康有益，可改善大脑功能，调节神经递质水平，有助于减轻焦虑、紧张等情绪，让大脑和身体处于相对平静的状态，清蒸或烤制后食用都可以。
酸奶含有益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，而肠道菌群和大脑之间存在着密切的联系，即 “肠脑轴”，肠道菌群平衡了，大脑接收到的信号也更利于情绪稳定，从而起到一定的镇静作用。同时，部分酸奶中含有的 γ- 氨基丁酸（GABA）本身也能抑制中枢神经系统过度兴奋。
9、糙米
糙米相较于精米保留了更多的营养成分，其中就包括 γ- 氨基丁酸（GABA），它能抑制中枢神经系统的兴奋，让人保持平静，将糙米作为主食的一部分，经常食用对调节情绪有好处。
10、蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、果糖以及多种微量元素等，能够为大脑补充能量，改善大脑的营养供应情况，并且其具有一定的舒缓神经的作用，在感觉紧张、焦虑时，用温水冲服一勺蜂蜜，能起到一定的安抚情绪的效果。
不过食物起到的镇静作用相对有限，若存在较为严重的情绪、睡眠等方面的问题，还是建议及时就医，通过专业的医疗手段来解决。
