楤芝胶囊对失眠睡不着觉有效果，楤芝胶囊的主要成分包含楤木、灵芝等中药材。从传统医学角度来看，楤木有一定的滋补强壮等功效，灵芝更是被广泛认为具有调节机体、安神等作用，其含有的灵芝多糖等成分，在理论上有助于调节神经系统功能，缓解精神紧张状态，从而对因神经衰弱、气血不足等原因引起的失眠起到一定的调节作用，帮助改善入睡困难、睡眠浅等失眠相关症状。
色氨酸是合成血清素的原料，而血清素能够进一步转化为褪黑素，褪黑素对调节睡眠节律起着重要作用。
奶类：像牛奶就是常见的选择，其含有一定量的色氨酸，睡前适量饮用温牛奶（约 200 - 300 毫升），有助于放松神经，使人更容易进入睡眠状态。
蛋类：鸡蛋营养丰富，其中的色氨酸含量也较为可观，可将鸡蛋做成鸡蛋羹等易消化的形式在晚餐时食用，利于发挥其助眠功效。
坚果：例如核桃、杏仁等，它们除了含有色氨酸外，还富含不饱和脂肪酸等营养成分，对大脑健康有益，每天吃一小把（约 10 - 15 颗杏仁或者 2 - 3 颗核桃），可以当作日常助眠的小零食。
2、富含镁元素的食物
镁元素能够调节神经肌肉兴奋性，帮助放松身心，缓解紧张情绪，进而改善睡眠。
绿叶蔬菜：菠菜、小白菜等绿叶菜含有较多的镁，日常饮食中应保证充足的绿叶蔬菜摄入，午餐、晚餐都可以搭配食用，比如清炒菠菜，每餐可食用 100 - 200 克左右。
豆类及豆制品：像黑豆、豆腐等，不仅富含镁，还有优质植物蛋白等营养成分。可以喝黑豆豆浆，或者吃麻婆豆腐等菜品，为身体补充镁元素。
3、具有安神作用的食物
蜂蜜：含有葡萄糖、果糖、多种维生素以及微量元素等，有一定的滋补和安神功效。可在睡前用温水冲服一勺蜂蜜，帮助舒缓情绪，促进睡眠。
小米：小米富含多种维生素、氨基酸等营养物质，尤其以其熬制的小米粥，营养丰富且容易消化，有较好的安神作用，晚餐或睡前适量食用小米粥，对改善睡眠有帮助。
4、其他食物
香蕉：除了含有色氨酸外，还含有能让人放松的生物碱成分，每天吃 1 - 2 根香蕉，可在一定程度上辅助缓解失眠问题。
桂圆：在传统医学中桂圆有补益心脾、养血安神的作用，可将桂圆干煮水饮用或者直接食用几颗桂圆肉，对因气血不足等引起的失眠可能会有改善效果。
不过需要注意的是，食物对失眠的改善作用是有限的，如果失眠情况较为严重或长期存在，还是应该及时就医，排查原因并进行针对性的治疗。
