云南花粉片能改善睡眠，花粉片中的天然成分中含有一定的镁和色氨酸等物质，能够促进神经系统的平衡，缓解紧张情绪，改善睡眠质量。云南花粉片具有丰富的营养成分，蛋白质含量较高，还有多种必需的氨基酸，还含有维生素、糖和天然活性酶、微量元素等，遵医嘱适量服用，可以起到抗动脉粥样硬化、保护胃肠道等作用。
调控卧室温度与湿度：适宜的卧室温度一般在 20℃-23℃，湿度保持在 40%-60% 左右较为合适。这样的环境能让人感觉舒适，有助于放松身心，更易进入睡眠状态。例如可以使用空调、加湿器等设备来进行相应调节。
保持安静与黑暗：尽量减少卧室的噪音干扰，可以通过安装隔音窗帘、使用耳塞等方式来实现。同时，要保证卧室足够黑暗，避免光线刺激，因为光线会抑制褪黑素的分泌，影响入睡，可选用遮光窗帘、眼罩等工具营造黑暗环境。
选择舒适的床品：床垫要软硬适中，贴合人体脊柱曲线，能有效支撑身体，减轻身体压力；被子的重量、厚度要适宜，材质以柔软、透气的为佳，像纯棉材质的就很不错，这样能让人睡得更安稳、舒适。
2、养成规律的作息习惯
固定睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，让身体形成稳定的生物钟。比如每天晚上 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半左右起床，长期坚持，身体到了相应时间就会自然产生困意，进入睡眠状态。
避免白天过长时间午睡：如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量，午睡时长控制在 30 分钟左右为宜，既能缓解疲劳，又不会干扰夜间睡眠。
3、调整生活方式
适度运动：白天进行适量的有氧运动，像慢跑、散步、游泳、骑自行车等，有助于消耗精力、缓解压力，提高睡眠质量。但要注意运动时间不宜临近睡觉时间，最好在睡前 3-4 小时完成运动，以免运动后过于兴奋而难以入睡。
睡前放松：在睡前 1-2 小时可以进行一些放松身心的活动，比如泡个热水澡、听舒缓的音乐、做简单的深呼吸练习或冥想等，帮助身体和大脑从白天的紧张状态中解脱出来，平静地进入睡眠。
控制饮食摄入：晚餐不要吃得过饱、过晚，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶等），这些食物和饮品容易引起胃肠不适或使大脑兴奋，影响入睡。可以适量吃一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉、燕麦片等，它们含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠。
4、管理情绪与压力
缓解压力：通过多种方式释放日常积累的压力，例如和朋友聊天、写日记、参加户外活动等，长期的高压力状态容易导致失眠，减轻压力能让睡眠质量得到改善。
调节情绪：保持积极乐观的心态，避免睡前过度焦虑、紧张、生气等负面情绪，当出现这些情绪时，可以尝试深呼吸、心理暗示等方法进行自我调节，让情绪平稳后再入睡。
