有氧运动是最佳的减脂方法，慢跑、游泳、骑自行车等。但是做完有氧运动后，一定要做拉伸运动，这样不仅可以放松腿部肌肉，还能慢慢消除肌肉腿。没有时间和条件做有氧运动的也可以在家做这样一套瘦腿操：
1、空中脚踏车
平躺在瑜伽垫上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招能有效促进腿部血液循环，不仅有瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。
2、站式提踵
站立在平整的地面或是台阶上，然后踮起你的脚尖，并且在最高处停留上2秒左右，能够感到小腿肌群在用力，然后放下。
3、深蹲
将你的双腿分开和你的肩同宽，然后将你的背部挺直，并且保证你的躯干无弯曲，然后腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定。下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。
