1、蛋白质
孕妇是最需要营养的时候，特别是前三个月胎儿正在努力的生长发育。如果这一阶段营养跟不上，那么不仅孕妇会比较虚弱，呈现出亚健康的状态。胎儿也会出现营养甚至停止发育等问题。因此建议大家多吃一些蛋白质丰富的肉类。一般一个孕妇每天需要吃80克蛋白质。像是鱼肉、鸡肉 牛肉等都可以考虑吃一些。除了这些植物蛋白也能补充营养，因此孕妇还能选择豆制、蘑菇、鸡蛋等补充蛋白质。
2、叶酸
作为辛苦的孕妈妈，一定不要忘记体内补充叶酸。因为只有叶酸充分才能保证肚子里的宝宝健康的发育。那么怎样才能补充叶酸呢?除了医院拿到的叶酸片，还可以从食疗上出发。像是很多有叶蔬菜就是大家可以利用的补充叶酸的途径。例如卷心菜、莴苣等。同时一些水果像是柑橘、香蕉等也含有一定的叶酸元素。
3、钙元素
孕妈妈是很辛苦的，不仅需要保证自己的健康也需要保证宝宝的健康。在前三个月孕妈妈最好选择补钙，这样也能促进宝宝正常发育。大家可以选择奶制品、豆制品等进行补钙。除了这些孕妈妈还能尝试着喝一些大骨汤来补充钙元素。大骨汤不仅味道鲜美，营养更是丰富是很多孕妈妈的选择。
