1、建议大家在充分活动身体的基础上做好拉伸动作，一般可以左右交替做，一只腿绷直采用身体前倾的方式触摸脚尖是不错的那种方法。除此之外也可以做腹部拉伸俯卧在地上，用手撑着头向后拉伸，也是不错的放松肌肉方法，这些方式都能够不同程度的，帮助缓解运动后带来的疲劳和损伤，并且尽量避免运动后肌肉酸痛的问题。
2、除此之外在跑完步后做拉伸动作的过程当中，也可以进行适当放松和运动，对身体肌肉进行适当的揉捏，并且注意适当散步，这样都是可以帮助我们完成整套拉伸动作的。但是无论如何进行拉伸都非常关键，不过一定要在不在疲劳的状态下进行，这样可以避免我们过度运动造成的运动性损伤，另外卷腹也是运动后拉伸的不错选择，建议大家可以适当尝试。
以上几种方式，希望大家在跑完步后一定要多做适当尝试和了解，因为跑步后确实身体非常疲乏，此时的肢体疲乏，对于很多朋友来说只想躺下来休息，但这种是不对的，并且起不到运动的效果。还是建议大家一定要注意养成必要的拉伸习惯，帮助我们快速恢复运动疲劳，久而久之相信你会爱上跑步爱上运动的。
