1、仰卧起坐
仰卧起坐是最为常见锻炼腹肌的方式之一，首先需要让身体平躺在地垫上面，双腿并拢弯曲，与地面呈三角形，双手半握置于耳旁并捏住耳朵，背部绷直，利用腰部的力量将上半身立起并缓慢回到起始点即可。
2、反向卷腹
反向卷腹的方法需要让身体在地垫上保持仰卧的姿势，双手张开放在身体两侧用于支撑身体，再将双腿抬起与地面保持90°，膝盖略微弯曲让双腿交叉，利用腹部的力量将臀部及以下部位抬起2秒后，缓慢放回初始动作。
3、健身球卷腹
健身球卷腹需要将身体平躺在健身球上，双脚置于平地，双手分别放在头部两侧，下颚向胸部微靠，腹部收缩将上身向上略微抬起，持续两秒钟左右再回到初始位置，重复以上动作即可。
