1、仰卧起坐
大家对于仰卧起坐大概都不会陌生，这是一种很好的运动方式，它对于场地的限制小，但是运动的效果佳，很多人都会通过仰卧起坐来减肥，而仰卧起坐主要靠的是腰部和腿部来协调运动，特别是对于腿部，它可以快速的消耗过剩的脂肪。
2、快跑
因为男生的体质总体而言会比女性的好，所以建议男生可以多做强度大的运动，比如跑步的时候稍微的加快速度，这样的话，运动的强度上升了，运动的效果也是会变好的，而快速跑是高强度的跑步，建议应该多进行。
3、多散步多抽出时间来散步，在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。
4、空中蹬自行车瘦腿
男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得，一定要好好按摩一下腿部!
