吃杏仁对改善失眠是有一定帮助的，杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁，这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一。杏仁有助于提高睡眠质量，主要是因为睡眠调节激素-褪黑激素。
杏仁也含有丰富的镁，仅需30克即可满足日推荐量的20％。摄入足量的镁可以帮助提高睡眠质量，特别是对那些失眠的人来说。发表在《正分子医学杂志》上的一项研究发现，当身体的镁含量过低时，就会更难保持良好的睡眠。
镁可以促进睡眠部分原因是其缓解炎症的能力。此外，镁还有助于减少应激激素水平的皮质醇，这是影响睡眠质量的一大原因。
然而，对于杏仁和睡眠的研究还相对较少。
一项研究中，喂食大鼠400毫克杏仁提取物与没有喂食的对照组相比，研究发现，大鼠睡眠时间更长更深。
杏仁促进睡眠的功效是有潜力的，但需要更广泛的人体研究来证明。
如果你想在睡觉前吃杏仁以确定它们是否会影响你的睡眠质量，那么1盎司（28克）的食物，或约一小撮，应该足够了。
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