1.花生酱
将会非常少有些人想起吧，大家平常用于做调味品的花生酱排在第一名。平时在看上去不太起眼睛的花生酱。实际上每一百克的花生酱中带有1057mg的钙。
2.虾皮
在一百克的虾米皮之中，在其中的钙量能够做到991mg。挑选虾皮补钙可以用虾米皮煮粥，或是是在一些菜中添加虾米皮，以做到补钙补锌的实际效果。
3.奶酪、牛奶
牛奶的含钙也不错
在补钙食物之中，每一百克的奶酪中的含钙量能够做到600多mg，多吃奶酪还能够增加抵抗力，可是奶酪的发热量十分高，非常容易长胖，在挑选奶酪开展补钙补锌的情况下要适度。
4.茼蒿
大部分父母在挑选补钙补锌的情况下，压根有将茼蒿那样的新鲜水果做为补钙食物，一般 她们觉得这类瓜果蔬菜仅仅带有丰富多彩的维他命，却忽视了介菜自身的补钙补锌的使用价值。
5.海菜
海菜做为一种海洋植物，海菜之中带有很多的碘，在其中每一百克的海菜之中还带有二百多mg的钙，选用海菜来补钙补锌时，能够做一些紫菜汤，紫菜卷等食材。既让小孩容易认可，又做到了补钙补锌的实际效果
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