1、臀部运动
最好在睡觉前练习，你需要平躺在床上，弯曲膝盖，双脚不必放在一起，你的手自然地放在臀部的两侧，你的手掌靠近床的表面。闭上腹部，抬起臀部，慢慢抬起臀部，然后慢慢放下，练习要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿都有酸味，每天上床前练习5分钟，大约一周后你就能看到效果。
2、腹部按摩
以肚脐为中心，手掌接近腹部圈按摩，每组100次，每天入睡前坚持按摩3组。腹部按摩能有效刺激腹部经络，有助于提高脂肪代谢速度，同时肠道蠕动速度也会加快，第二天早晨可以感觉到轻松愉快的排泄物感。
3、靠墙站
练习记住"三分一行"的核心动作要领，即脚跟、臀部、后脑勺，尽量用3：1的线条贴在墙上，膝盖、脚跟在一起，双手放松自然下垂在身体两侧，但如果你想要更快的减肥速度，你可以将手臂伸直伸向大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。
